“Não substituem a terapia ou a medicação, para quem precisa dela, mas são uma grande ajuda para terem sempre à mão em momentos de crise”, escreve o psicólogo Pedro Coutinho, na rede social Instagram, referindo-se a técnicas de gestão de ansiedade.
Um dos métodos sugeridos pelo especialista é distrair a mente. A primeira coisa a fazer é imaginar e descrever uma recordação feliz. Depois, descreva detalhadamente o sítio onde está. De seguida, faça um quebra-cabeças mental. Conte de 100 até zero ou de dois em dois, por exemplo. Por fim, molhe a cara/pés, saia do sítio onde está, descalce-se e sinta o chão.
“A tua mente ao distrair-se com estas tarefas interrompe o ciclo de pensamentos ansiosos”, explica. Consequentemente, “irá reduzir a intensidade dos sintomas físicos em crise.
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Serviços telefónicos de apoio em Portugal
Associação Portuguesa de Apoio à Vítima (entre as oito e as 22 horas em dias utéis) – 116 006 (número gratuito) – 213 587 900
Linha Telefónica de Informação às Vítimas de Violência Doméstica (24 horas por dia, sete dias por semana) – 800 202 148 (número gratuito)
Aconselhamento psicológico no SNS 24 (24 horas por dia, sete dias por semana) – 808 242 424 (número gratuito)
SOS Voz Amiga (entre as 16 horas e as meia-noite) – 213 544 545 (número gratuito) – 912 802 669 – 963 524 660
Conversa Amiga (entre as 15 e as 22 horas) – 808 237 327 (número gratuito) e 210 027 159
SOS Estudante (entre as 20 horas e a uma da madrugada) – 239 484 020 – 915246060 – 969554545
Telefone da Esperança (entre as 20 e as 23 horas) – 222 080 707
Todos estes contatos garantem anonimato tanto a quem liga como a quem atende. No SNS24 (808 24 24 24), o contacto é assumido por profissionais de saúde. Deve selecionar a opção 4 para o aconselhamento psicológico. O serviço está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.
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