Os adultos deveriam dormir entre sete a nove horas por noite. Porém, além do número de horas, a qualidade do sono é também importante.
Leah Kaylor, psicóloga e especialista do sono, citada pelo Daily Mail, revelou algumas alterações que podem ajudar a melhorar o ritmo circadiano e a salvar o corpo dos perigos da privação de sono:
– Limite a cafeína, deixando o último café para pelo menos dez horas antes de dormir;
– Ajuste as refeições e o consumo de álcool para no máximo três horas antes de se deitar;
– Comece a relaxar, por exemplo diminuindo a intensidade das luzes em casa, ao final do dia;
– Não use ecrãs à noite;
– Apanhe mais luz natural durante o dia;
– Não faça exercício físico muito perto da hora de deitar, o melhor mesmo é praticar de manhã ou à tarde.
