O verão aproxima-se e esta é a altura perfeita para começar a trabalhar para ter um corpo saudável e que o faça sentir-se confiante.
“A aposta está em adotar uma abordagem equilibrada que combine exercício físico regular, uma dieta saudável e hábitos de vida positivos”, afirma Dipanda Vilhena e Silva, diretor do departamento de ‘personal trainer’ do VivaGym Group, cadeia de ginásios Fitness Hut, em comunicado. Refere também que “o progresso é gradual e consistente, pelo que é preciso paciência connosco próprios e manter o foco nos nossos objetivos a longo prazo”.
A pensar nisso, a cadeia de ginásios Fitness Hut, do VivaGym Group, partilhou cinco dicas para alcançar a forma com que tanto sonha. Ei-las:
1- Trace um plano
Estabeleça um plano do que quer alcançar e o prazo para atingir esse objetivo. O importante é que este seja realista para que não haja desistências ao longo do processo.
2- Realize uma avaliação inicial
Conhecer a composição corporal – percentagem de gordura corporal, massa magra, etcétera – é um passo crucial para a elaboração de um plano de treino e alimentar mais personalizado possível e para o período de tempo definido. Contate um ‘personal trainer’ ou uma nutricionista para efetuar as suas medidas.
3- Praticar exercício físico regular
Incorporar uma variedade de exercícios cardiovasculares, como corrida, natação ou ciclismo, juntamente com treino de força é essencial para alcançar resultados eficazes. Esta combinação permite queimar calorias, que pode levar à perda de peso e à redução da gordura corporal, tonificar e construir músculos, mas ainda contribui para o aumento do metabolismo, a melhoria da saúde cardiovascular e o aumento do bem-estar e autoestima.
4- Faça a dieta correta
“Os abdominais são feitos na cozinha.” A abordagem à dieta é dos pontos mais importantes neste processo. Engane-se se acha que uma dieta restritiva em termos de calorias é o aconselhável. Para construir músculo, deve nutrir o seu corpo com proteína, gorduras e hidratos de carbono. Ao inserir estes macronutrientes conseguirá arranjar espaço para alimentos e bebidas de que gosta e, dessa forma, manter-se mais motivado e feliz.
5- Priorize o descanso e o repouso
Reserve tempo para descansar e recuperar. Ponha o sono em dia, saia com amigos, faça atividades que goste e que não estejam relacionadas com a dieta e o exercício – são fatores necessários para a sua sanidade mental e essa é a chave para se manter motivado.
