“Oinchaço abdominal constante é algo que pode e deve ser eliminado”, afirma a nutricionista Sara Barbosa, numa publicação feita na rede social Instagram.
Com isso em mente, revela 20 mandamentos para pôr fim à barriguinha ‘da vergonha’. Ei-los:
1- Faça refeições leves;
2- Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
3- Evite o consumo de alimentos processados;
4- Aposte em refeições completas e equilibradas a nível nutricional, com proteína, gordura saudável e fibra;
5- Ingira, pelo menos, dois litros de líquidos;
6- Evite o stress e a ansiedade;
7- Reduza o aporte calórico diário;
8- A ingestão de infusão de hortelã-pimenta, menta, camomila, cavalinha, carqueja ou de funcho pode ajudar;
9- Consuma gorduras saudáveis de forma fracionada;
10- Evite mascar pastilha elástica;
11- Diga ‘não’ ao sedentarismo e evite passar muito tempo sentado;
12- Pratique exercício físico de forma regular;
13- Evite usar roupas muito apertadas na zona abdominal;
14- Reduzir o consumo de alimentos ricos em FODMAPs;
15- Atenção à ingestão de refrigerantes;
16- Evite o consumo de alimentos com adoçantes artificiais;
17- Em casos de emergência, tome enzimas digestivas, como pancreatina ou bromelaína, se a digestão for muito lenta;
18- Consuma alimentos com enzimas digestivas naturais, como ananás e papaia;
19- Não coma sob stress;
20- Durma, pelo menos, sete horas e tente ter um sono reparador, evitando os aparelhos eletrónicos a partir das 22 horas.
