Sete técnicas para acalmar os nervos rapidamente

Exercícios de respiração profunda são, há muito tempo, um pilar fundamental para gerir o stresse, mas tais técnicas não atendem às necessidades de todos.

“A respiração profunda é uma ferramenta valiosa, mas não é uma solução única para todos”, explica o conselheiro profissional, Robert Bell ao Real Simple.

Felizmente, os profissionais de saúde mental estão a par de muitas técnicas que pode adicionar ao seu ‘kit’ de ferramentas para gerir o stresse.

Se a respiração profunda não está a funcionar, aqui estão sete alternativas apresentadas pelo especialista.

1 – Exercício de atenção plena 5-4-3-2-1
“Olhe ao redor do espaço em que está e identifique cinco coisas que consegue ver, quatro que consegue tocar, três que consegue ouvir, duas que consegue cheirar e uma que consegue saborear”;

2 – Experimente a estimulação bilateral
“Envolve estimular ambos os lados do corpo em movimentos rítmicos e alternados. Pode praticar a estimulação bilateral através de movimentos físicos como, por exemplo, bater no joelho esquerdo e depois no direito”;

3 – Mexa-se
“Alongamentos suaves, posturas de ioga, ou mesmo uma caminhada rápida de cinco minutos podem ativar o sistema nervoso parassimpático”;

4 – Mantenha as suas mãos ocupadas
“Atividades como tricô, colorir ou até mesmo separar contas podem ser terapêuticas. A natureza tátil dessas atividades, somada à qualidade repetitiva, pode acalmar uma mente inquieta”;

5 – Repita um mantra pessoal
“A repetição ajuda a superar a ansiedade e a criar uma sensação de segurança. Pense que sentimentos podem ser reconfortantes para as suas necessidades específicas”;

6 – Agite os seus sentidos
“Isso pode incluir beber uma bebida quente ou aconchegar-se debaixo de um cobertor pesado. Mudanças de temperatura também podem proporcionar algum alívio. Um pouco de água fria no rosto ou uma compressa fria no pescoço ativa o reflexo de mergulho, diminuindo a frequência cardíaca e acalmando o corpo”;

7 – Crie uma ‘Agenda de Preocupações’
“Reserve 10 minutos, num horário específico todos os dias, para se preocupar o quanto quiser. Quando tiver pensamentos ansiosos fora desses períodos de preocupação de 10 minutos, simplesmente anote e reserve para o momento da preocupação”.