Sabemos que o agachamento é o exercício mais recomendado quando o tema é tonificar os glúteos. Mas engana-se se julga que é o único eficaz.
Em entrevista exclusiva ao SportLife, a ‘personal trainer’ Mirela Medeiros recomenda a elevação pélvica (também conhecida como ponte) na máquina ou livre na barra. “As duas são válidas! A máquina é uma ótima ajuda para aquelas pessoas que nunca fizeram o exercício e estão numa fase de aprendizagem. Já a elevação pélvica livre na barra exige mais dos estabilizadores, porque necessita equilibrar o peso e, assim, solicitar mais fibras musculares do que na máquina”, começa por apontar.
Quanto a possíveis desconfortos, “se uma pessoa apresenta dor na lombar, uma das coisas mais prováveis é estar a realizar o exercício de forma errada”.
Já o ‘personal trainer’ Bruno Silva acrescenta, em declarações ao mesmo portal, que “a musculação pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, pois eleva os níveis de endorfina no corpo”. “O aumento de endorfinas, que cresce com o esforço físico, é o que cria aquela sensação de bem-estar durante e após o treino”, explica.
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