É acordado sempre pela pessoa com quem partilha o quarto devido ao seu ressonar? Existem algumas dicas que podem melhorar a forma como está a dormir. Uma médica explicou tudo ao ‘website’ Tom’s Guide.
Chelsea Perry é especialista em medicina do sono e revelou quatro dicas que podem com que durma melhor e com que deixe de roncar.
Durma de lado
“Dormir de costas pode piorar o ronco uma vez que permite que a língua e tecidos moles caiam para o fundo da garganta, o que resulta no bloqueio das vias respiratórias.”
Eleve a cabeça
“Elevar a cabeceira da cama ou usar uma almofada mais grossa pode evitar que a língua e os tecidos moles obstruam as vias.”
Use tiras nasais ou protetores de dentes
“O ronco acontece quando o fluxo de ar que passa pela boca e nariz é parcialmente bloqueado enquanto dorme. Esse bloqueio faz com que os tecidos da garganta vibrem. As tiras nasais e os protetores de dentes podem ajudar.”
Mantenha-se hidratado (e longe do álcool)
“O álcool relaxa os músculos e pode levar ao ronco. Reduzir o álcool e manter-se hidratado ajuda a melhor a qualidade do sono.”
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