Passa horas a dar voltas na cama a tentar adormecer? Existem múltiplos fatores que podem ter um impacto significativo no sono. Por exemplo, Shelby Harris, médica especialista em sono, citada na Shape, afirma que o ambiente no quarto tem muita importância.
Mais especificamente, segundo a especialista, “a maioria das pessoas não tem o quarto suficientemente escuro” e “demasiada luz pode afetar o seu ritmo circadiano e induzi-lo a ficar acordado”.
Explica ainda que coisas como televisões, tablets, telemóveis e ‘smartwatches’ são alguns dos ‘culpados’ mais óbvios, mas existem muitos outros.
É o caso da luz que entra pela cortina que também pode “perturbar os níveis de melatonina, uma hormona que regula o nosso ciclo de sono”.
Para reduzir ao máximo a luz pode comprar em cortinas ‘blackout’ para o quarto ou começar a dormir com uma máscara nos olhos.
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