A ansiedade é uma resposta natural a quaisquer coisas dolorosas ou desagradáveis que possam estar a acontecer na sua vida pessoal.
“Muitas pessoas lutam contra algum tipo de ansiedade – é muito normal e comum”, afirma Rachel Goldman, professora assistente clínica no departamento de psiquiatria da NYU Grossman School of Medicine, citada pelo Good Housekeeping.
Claro que, se estiver a sentir algum tipo de ansiedade que afete o seu bem-estar ou sua capacidade de funcionar, deve consultar um profissional.
Porém, se estiver com algumas crises leves de ansiedade e quiser começar com estratégias que pode tentar em casa, existem muitos remédios naturais que demonstraram ajudar a diminuir os sintomas.
Sete remédios naturais que reduzem a ansiedade
1 – Mantenha uma rotina consistente
“Criar uma estrutura para o seu dia vai fazê-lo sentir mais controlo. Observe quatro aspetos principais da sua rotina diária: sono, dieta, movimento e gestão do stress. Consistência nessas áreas, como dormir oito horas por noite, ter uma dieta equilibrada e caminhar uma vez por dia pode ajudar a reduzir a ansiedade”.
2 – Respire
“Focar na respiração e praticar exercícios de respiração profunda pode acalmá-lo tanto física como mentalmente. Um estudo de 2023 descobriu que exercícios de respiração profunda podem controlar sentimentos de ansiedade ou pânico ao combater a hiperventilação e diminuir a pressão arterial”.
3 – Cuide da saúde do seu intestino
“O nosso intestino e o nosso cérebro estão mais interligados do que imaginamos. Uma boa saúde intestinal apoia uma boa saúde mental. Como nutrir essa conexão crucial? Coma muitos alimentos ricos em fibras, incluindo frutas e vegetais, nozes, feijões e grãos integrais, além de beber muita água.”
4 – Mexa-se
“Concentre-se em fazer algum tipo de movimento todos os dias, como caminhar, fazer uma aula de cardio ou ligar uma música e dançar depois de ficar sentado durante algum tempo. Ganha ainda mais se correr, caminhar ou andar de bicicleta ao ar livre”.
5 – Beba chá de camomila
“Nada é mais calmante do que uma chávena quente de chá de ervas, e a melhor bebida que deve ter na sua cozinha é a camomila, conhecida pelos seus efeitos calmantes. Estudo após estudo encontrou uma abundância de evidências de que a camomila pode ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade, não apenas em pessoas com transtornos de ansiedade diagnosticados, mas também naquelas com sintomas leves”.
6 – Escreva um diário
“Escrever um diário é uma maneira de colocar todos os seus pensamentos ansiosos para fora da sua cabeça e no papel. Assim, pode depois fechar o livro e guardá-lo durante a noite”.
7 – Aconchegue-se sob um cobertor pesado
“Outro produto redutor de stress e que tem ganhado popularidade nos últimos anos é o cobertor pesado. Ele funciona ao exercer uma pressão profunda na pessoa, o que supostamente liberta serotonina, uma substância química no corpo que o faz sentir-se feliz e calmo. Os cobertores pesados são uma forma de se aterrar, como receber um abraço”.
