Custa-lhe imenso sair da cama de manhã? Está sempre a usar o botão de ‘snooze’? Tem de começar a resistir e evitar adormecer outra vez. Precisa de ajuda? Fazer uns ajustes na rotina diária noturna (e diurna) pode ter um impacto significativo. Coloque em prática as dicas da Healthline.
Dicas para conseguir acordar todos os dias com o alarme (e energia):
- Tenha horários rigorosos para dormir e acordar todos os dias (sim, mesmo nas folga e no fim de semana). “É um conselho simples, mas eficaz”;
- Crie uma rotina noturna melhor. Por exemplo, tome um banho ou leia um livro para relaxar antes de ir para cama, “evite a cafeína seis horas antes da sua hora de ir dormir”, limite o consumo de álcool e a utilização de dispositivos eletrónicos;
- Coloque o alarme longe de si. Tenha sempre o relógio com o alarme ou o telemóvel longe de si para não estar sempre a usar o ‘snooze’;
- Coma melhor. Faça “uma dieta equilibrada repleta de alimentos que aumentam a sua energia, como frutas e legumes, cereais integrais e alimentos ricos em ómega-3”;
- Faça exercício regularmente. “Qualquer pessoa que pratique exercício físico regularmente sabe que este melhora o sono e as condições que podem causar insónias e sonolência excessiva, como a depressão e a ansiedade”;
- Tente aproveitar a luz do dia. Conseguir “apanhar alguns raios de sol logo pela manhã pode ajudar a elevar o seu humor e os níveis de energia para o resto do dia”. Por isso, ajuda imenso “abrir as persianas assim que se levanta”.
