As temperaturas vão estar mais baixas por estes dias e o melhor é preparar-se da melhor forma. Se acha que ligar os aquecimentos durante toda a noite é uma boa ideias, o ideal é procurar outro tipo de soluções para manter-se quente.
O website Tom’s Guide falou com Becky George que revelou alguns truques para aquecer-se durante a noite e evitar o desconforto de horas mais frias no quarto e na cama. São dicas bem simples que vão deixá-lo mais quente e sem precisar de um grande esforço ou gastar dinheiro em eletricidade ou noutro tipo de equipamentos.
O que fazer para manter-se quente durante a noite
Uma das soluções passa por vestir-se em camadas. “O segredo para uma ótima noite de sono no outono é usar várias camadas de roupa de cama. Para preparar a sua cama para o outono, recomendo usar camadas de roupa de cama aconchegantes, mas respiráveis.”
Revela que mais camadas faz com que o ar acabe por ficar mais retido o que cria uma sensação mais aconchegante. “Se começar a sentir calor, pode sempre retirar algumas camadas até ficar confortável.”
Fechar as cortinas cedo é outra das ideias da especialista. O ideal é que o faça na altura do pôr do sol. O objetivo é evitar a perda repentina de calor e criar uma espécie de isolamento em casa.
Também trocar os lençóis para tecidos que sejam mais respiráveis pode ajudar. “Isto é particularmente útil durante as estações de transição, quando as temperaturas oscilam, e para os que vão dormir com frio e acordam a suar”, continua a especialista.
Outra solução passa por tomar um banho quente. Acaba por elevar a temperatura corporal e ajudar o corpo a preparar-se para dormir. Diz ainda que pode juntar outro tipo de dicas, como tomar banho à luz de velas, num ambiente mais relaxado. Um chá ou um chocolate é outra dica muito útil segundo a especialista.
Por fim, considera que um cobertor pesado pode também ajudar a dormir melhor e a ficar quente durante a noite.
Siga estas seis dicas para conseguir um sono mais profundo
Até pode dormir várias horas, mas não significa que esteja a dormir bem. Conseguir um sono mais profundo poderá ser a melhor solução para conseguir descansar na perfeição e deixar que o cérebro recupere.
O ‘website’ Tom’s Guide falou com o neurologista Chris Winter para conhecer alguns truques que vão fazer com que durma profundamente. Deixar as os ecrãs e o telemóvel uma hora antes de dormir é uma das dicas.
Depois, deve também criar um hábito de sono consistente. “Estabeleça uma rotina noturna para relaxar antes de dormir. Deve incluir coisas que sejam relaxantes para si. ” Evitar e beber menos álcool é outro dos conselhos.
Fazer listas para ‘libertar’ a cabeça é outra dica. “O objetivo é retirar a carga mental dessas mesmas tarefas.” O ambiente do seu quarto deve ser o mais confortável possível para fazer com que consiga um sono reparador.
“O quarto deve estar a uma temperatura confortável. Invista também num colchão e almofadas de qualidade.”
Deve ainda aumentar a prática de exercício físico. “Atividade física regular é boa para promover um sono profundo”, explica o especialista.
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