A caminhada é um dos exercícios mais básicos que pode fazer. São vários os benefícios e a verdade é que não precisa de grandes equipamentos. Na hora de partir para este exercício, prefere fazer uma mais longa ou várias curtas? A verdade é que uma delas traz mais benefícios para a saúde do seu coração.
Segundo um estudo recente publicado no Annals of Internal Medicine, caminhadas mais longas são mais benéficas para a saúde cardiovascular do que muitas mais curtas. Os resultados até são melhores para quem não faz muito exercício.
De acordo com a investigação, caminhar pelo menos 15 minutos sem parar é o ideal, o que equivale a cerca de 1.500 passos seguidos. O estudo analisou mais de 33 mil pessoas com idades entre os 40 e os 79 anos que caminhavam menos de oito mil passos por dia. Foram acompanhadas ao longo de oito anos.
Como melhorar a saúde do coração com caminhadas
Concluíram que pessoas que caminhavam percursos mais longos tinham menor risco de vir a ter problemas cardíacos do que as pessoas que optavam por caminhadas curtas.
“Tendemos a colocar toda a ênfase no número de passos ou na quantidade total de caminhada, mas negligenciamos o papel crucial dos padrões, por exemplo, a forma como a caminhada é feita”, começa por dizer à BBC Emmanuel Stamatakis, um dos autores do estudo.
“Este estudo mostra que mesmo pessoas que são muito inativas fisicamente podem maximizar os seus benefícios para a saúde cardíaca ao ajustar os seus padrões de caminhada para caminhar por mais tempo, idealmente por pelo menos 10 a 15 minutos, quando possível”, continua.
“O exercício ajuda todos a viverem uma vida mais feliz e saudável. Se tem doenças cardíacas e circulatórias, o exercícios pode ajudar a controlar a sua condição e fazer com que se sinta melhor em geral”, explica a enfermeira Emily McGrath.
Cinco truques para aumentar o rendimento durante uma caminhada
Uma caminhada pode ser um exercício fácil de praticar. Ainda assim, existem formas de conseguir aumentar o rendimento. Veja os truques que pode colocar em prática.
Adicione velocidade e intensidade
Caminhar a passo rápido e intenso aumenta a queima calórica e amplia a capacidade pulmonar. Num compasso ideal, não deverá ser capaz de dizer mais do que algumas palavras enquanto anda.
Faça intervalos de ritmo
Alterar a velocidade da caminhada queima mais calorias do que andar a um ritmo constante. Acelere e desacelere para um melhor rendimento.
Caminhe com um amigo
Andar com amigos em participar em grupos organizados de caminhada pode ajudar a manter a motivação e a consistência do treino.
Se treinar durante 60 minutos (ou mais), coma algo depois
Uma caminhada longa pode baixar os níveis de glicogénio, assim, opte por um snack que inclua hidratos de carbono e proteína, como uma banana com manteiga de amendoim ou uma torrada integral com abacate.
Incorpore um treino de força
Para garantir que não está a perder massa muscular, inclua um treino de força na rotina. Pare a cada dez minutos da caminhada para fazer algumas flexões, agachamentos, ou outros exercícios de força.
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