Como manter os níveis de vitamina D nos meses mais frios

Éatravés do sol que consegue receber grande parte da vitamina D. Nos meses mais frios, e devido à mudança de hora, pode ser mais complicado consegui-lo de forma natural. Contudo, e para conseguir manter os níveis nesta altura, é importante seguir algumas dicas.

Este domingo, 2 de novembro, assinala-se o Dia Mundial da Vitamina D. O médico Mike Ren revelou ao ‘website’ da Baylor College of Medicine o que precisa saber sobre vitamina D, qual a sua importância e como pode conseguir manter os níveis nos meses de outono e inverno, até que chegue mais uma mudança de hora.

A importância da vitamina D

Se não conhece os benefícios desta vitamina, o médico começa por explicar tudo. “A vitamina D é conhecida por fortalecer os ossos, mas também desempenha um papel importante na saúde do coração e do trato gastrointestinal. É mais difícil obtê-la por que grande parte da absorção e da transformação da vitamina numa substância utilizável pelo nosso corpo depende da exposição ao sol.”

Desta forma, revela que o trabalho do sol acaba por ser bastante importante em todo este processo. “É preciso que o sol esteja alto, não ao nascer ou pôr do sol, para que o corpo absorva a luz solar de forma eficaz e, assim, absorva a vitamina D.”

Alimentos que são fontes de vitamina D

Existem alguns alimentos que podem ajudar a conseguir melhorar os níveis de vitamina D. como é o caso de alguns peixes gordos e marisco. Contudo, como não são assim tantos, poder ser necessário optar por outro tipo de solução nesta altura do ano.

“Um adulto típico precisa de aproximadamente de 15 a 30 minutos de boa exposição direta ao sol”, revela o médico. Não será necessário ficar estendido ao sol, como na praia, mas receber os raios nas mãos e rosto pode acabar por ser suficiente.

Nos meses mais frios, acaba por cobrir muito mais o corpo, o que pode ser complicado para a absorção dos raios solares. Se acaba por passar muito tempo em ambientes fechados, o melhor é tomar algum suplemento de vitamina D, como sugere o médico.

O que fazer nos meses mais frios para evitar quebras de vitamina D

“A deficiência de vitamina D é comum em pessoas que passam muito tempo em ambientes fechados e pouco tempo ao ar livre. Um efeito colateral comum de cirurgias para perda de peso é a diminuição da absorção de vitamina D, portanto, estas pessoas podem precisar de mais suplementos do que a média.”

Além da melhoria da saúde óssea, a vitamina D está também ligada à saúde do coração e também pode reduzir o risco de cancro.

“Alguns estudos novos também estão a descobrir que a vitamina D é importante para o bom funcionamento muscular, como o batimento cardíaco constante, além de reduzir o risco de desenvolver vários tipos de cancro”, continua o médico.

Falta de vitamina D: Cinco sintomas raros

A carência de vitamina D, um nutriente essencial para pele, ossos e saúde mental, é altamente prevalente por cá, sobretudo no inverno. Com menos luz solar, a quantidade de vitamina recebidas pelos alimentos é insuficiente e o corpo dá sinais.

A nutricionista Thaiz brito revelou no artigo para o jornal Metrópoles, alguns dos sintomas que podem indicar deficiência de vitamina D. São eles:

1- Pesadelos;

2- Acne;

3- Alteração do ritmo cardíaco;

4- Síndrome de pernas inquietas, uma doença crónica e progressiva;

5- Problemas de desenvolvimento. Pé chato, pernas arqueadas, cifose (curvatura excessiva da zona superior da coluna), escoliose (alteração ortopédica mais comum durante o crescimento) e malformações dentárias.