Está à procura de um snack saudável, mas não sabe bem o que consumir? Se quiser melhorar a saúde do seu coração, o melhor é apostar em frutos secos. São fáceis de encontrar e trazem diversos benefícios. Um estudo recente revelou como podem fortalecer a saúde cardiovascular e evitar o risco de doenças.
A investigação da Loma Linda University’s School of Public Health usou dados de um outro estudo para chegar a estas conclusões. Foi feito um estudo mais abrangente para perceber melhor os efeitos deste tipo de snack.
O estudo mostrou que quem consumia mais frutos secos eram pessoas mais velhas, com mais grau de instrução e até mais saudáveis. Acabavam por ser quem fazia mais exercício, quem bebia menos álcool e consumia mais frutas e grãos integrais.
Aos benefícios de um estudo de vida mais equilibrado e saudável juntou-se as melhorias que os frutos secos podem trazer. Assim, a investigação concluiu que as pessoas que consumiam mais frutos secos tinham um risco 17% menor de vir a morrer devido a problemas cardiovasculares e menos 27% de morrerem devido a isquemia, um problema que “caracteriza-se pela existência de um fluxo de sangue e oxigénio impróprio a uma determinada parte do organismo”, revela o ‘website’ da rede de saúde CUF.
O simples snack que faz melhorias pelo seu coração
Desta forma, o estudo mostrou que juntar qualquer tipo de fruto seco à sua dieta acaba por ter efeitos positivos no coração e na saúde em geral e que é melhor do que eliminá-las por completo.
Assim, cerca de 30 gramas de frutos secos por dia é algo simples que juntar à sua dieta e pode acabar por trazer diversos benefícios. Pode comê-los por si só ou então juntar a outro tipo de receitas.
Os sete frutos secos que deve ter sempre em casa
Segundo a revista Men’s Health, existem sete sugestões que devem fazer parte da sua alimentação de forma regular. Conheça-os e perceba as vantagens que tem.
1- Nozes
Segundo um estudo de 2019, publicado na revista Nutrients, podem diminuir o risco de depressão em 8%.
2- Pistacho
Estão cheios de antioxidantes e são capazes e proteger os olhos, a pele e o coração.
3- Nozes pecã
Ajudam a reduzir o colesterol.
4- Amêndoas
São ricas em vitamina E e podem potenciar a fertilidade.
5- Amendoim
Também um estudo da revista Nutrients revelou que pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue.
6- Castanhas-de-caju
São também uma boa ajuda para os níveis de colesterol.
7- Castanha-do-pará
São ricas em proteínas que protegem o coração.
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