Fortalecer o cérebro pode ser mais fácil do que pensa. A alimentação pode ser uma ajuda, assim como alguns passos bem simples. Um neurologista partilhou nas redes sociais algumas das estratégias que podem trazer melhorias e evitar o declínio cognitivo.
Baibing Cheng usou a rede social TikTok para partilhar a informação junto dos seus seguidores. “Aqui estão cinco passos simples para ajudá-lo a tornar-se mais inteligente segundo a neurociência.”
Explicou que podem ser dicas especialmente úteis se estiver a aprender algo novo ou a estudar para algum tipo de exame.
1- Diga os novos conhecimentos em voz alta
Incentiva as pessoas a partilharem a informação em voz alta para conseguir aprendê-los da melhor forma. “Quando tenta aprender algo, como um facto ou uma nova ideia, não pense apenas nisso, mas fale em voz alta ou sussurre. Ao fazer isso, junta um feedback auditivo extra, o que cria mais pontos de entrada no cérebro e faz com que a memória seja fortalecida.”
2- Anote os novos factos aprendidos
“Logo após aprender algo, tente passar de 30 a 60 segundos a repetir mentalmente, como se estivesse a reconstruindo uma palestra que acabou de ouvir, percorrer as principais etapas de alguma coisa ou a relembrar o que foi dito em uma reunião.”
3- Faça previsões
“Fazer previsões força o cérebro a prestar mais atenção às coisas. Quando estiver certo sobre algo, isso reforça a memória e, quando estiver errado, o cérebro sinaliza essa surpresa como importante, o que torna a correção muito mais memorável para o seu cérebro.”
4- Dê tempo ao cérebro para descansar
“Depois de aprender alguma coisa, tente dar ao cérebro um tempo de descanso, como fechar os olhos por alguns minutos ou dar uma caminhada. Se estiver preso numa ideia, por exemplo, tente mover o corpo e pensar sobre a mesma enquanto caminha.”
5- Durma bem
“O quinto passo é dormir bem depois de aprender alguma coisa. Muitas pessoas ignoram isto, mas o ato de aprender continua enquanto dorme e o sono consolida as suas memórias. Às vezes, pode parecer que dormir tira tempo de estudo, mas na verdade pode reduzir o tempo e fazer com que o conhecimento dure mais.”
Três alimentos doces que fazem bem ao cérebro
O neurocientista Robert Love afirma que uma das opções pode até promover o crescimento de novas células cerebrais. Existem três doces “ótimos para o cérebro”. O chocolate é um deles. “Certifique-se que é negro” para garantir que obtém mais bioflavonóides”, que são bloqueadores dos recetores de algumas hormonas relacionadas com o cancro, e esteróis, que são convertidos em vitamina D no organismo.
Os mirtilos também podem ser extremamente benéficos para o cérebro. “São ricos em polifenóis, ótimos para as bactérias intestinais. E o que é bom para o intestino é bom para o cérebro”, disse. Acrescentou ainda que “os mirtilos também têm baixo teor de açúcar, por isso não vão aumentar o açúcar no sangue”.
O médico recomenda os mirtilos orgânicos, para evitar pesticidas “prejudiciais para o cérebro e o resto do corpo”. Robert Love aconselha ainda o consumo de arroz doce preto. Sim, leu bem. Trata-se de uma sobremesa muito popular no oriente. “O arroz preto é realmente delicioso e muito saudável. É rico em polifenóis” e “não aumenta o açúcar no sangue como o arroz normal”.
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