Bonnie Taub-Dix é nutricionista e autora do livro ‘Leia Antes de Comer – Levando-o do Rótulo à Mesa’. Ao site BestLife, assume ter tido “o privilégio de ajudar centenas de pessoas a transformar as suas vidas e a perder peso, oferecendo conselhos nutricionais práticos e com base científica”.
Bonnie Taub-Dix acredita que a perda de peso não deve ser sentida como um castigo. Requer apenas mudanças graduais e saudáveis que pode sustentar a longo prazo.
“Pela minha experiência, a palavra ‘dieta’ significa, na verdade, um estilo de vida – é algo com o qual convive, não algo que o priva. Com esses princípios em mente, desenvolvi estratégias simples e eficazes, projetadas especificamente para definir a sua barriga rapidamente”, explicou.
Não se trata apenas de soluções rápidas. Trata-se de fazer pequenas mudanças administráveis que levam a benefícios para a vida toda. Portanto, se procura revitalizar os seus hábitos alimentares ou apenas reduzir a gordura abdominal, estas dicas fáceis de seguir estão aqui para o guiar em direção a uma versão mais saudável e esbelta.
1 – Controle as porções
“O controlo de porções é um hábito alimentar que eu gostaria que ganhasse mais força. Essa prática permite que coma tudo o que gosta, mas dentro das quantidades que o seu corpo precisa. É uma abordagem mais realista para aproveitar a sua aparência e sentir-se sem precisar de seguir listas de alimentos ‘bons’ e ‘maus’ ou adotar uma dieta da moda que é desequilibrada e prejudicial à saúde”.
2 – Hidrate-se corretamente
“Todos nós sabemos o quanto é importante consumir água, especialmente se está tentar perder peso. Incrementar esta bebida é essencial para uma hidratação saudável e deliciosa. Adoro manter uma jarra grande de água cheia de frutas maduras cortadas no frigorífico. Melancia, morangos e pêssegos maduros funcionam particularmente bem. Também pode adicionar frutas cortadas, como fatias de limão, lima e laranja”.
3 – Troque e substitua
“Troque ingredientes ricos em calorias e de baixo valor nutricional por versões mais saudáveis e com menos calorias. Alguns exemplos incluem usar iogurte grego em vez de natas, ou usar puré de abacate em vez de manteiga em pães rápidos e assados. Ler os rótulos dos alimentos e comparar produtos é fundamental para escolher produtos menos calóricos e mais saudáveis.”
4 – Não evite as suas comidas preferidas
“Não importa o quanto pense que evitar as suas comidas favoritas economizará calorias, é mais provável que essa prática acabe por sair caro no final. Em vez disso, não glorifique a comida. Inclua uma porção razoável do seu prato favorito na sua jornada de perda de peso, porque este é o seu novo estilo de vida. Esperar até que a dieta “termine” não é uma opção real.”
5 – Mantenha um diário
Registar num diário o que come e como se sente ao longo do dia pode ajudar a captar informações importantes sobre os seus hábitos e padrões alimentares. Pela minha experiência, os clientes que mantêm diários alimentares perdem peso por apenas observarem o quê, quando e quanto realmente comem num dia”.
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