Ter a pressão arterial no limite pode acabar por trazer vários problemas de saúde. Assim, é importante ter atenção aos valores. Uma dietista revelou ao ‘website’ Eat This, Not That algumas dicas que pode colocar em prática diariamente para conseguir ter os valores controlados.
“Fazer uma dieta de baixa densidade calórica, rica em nutrientes e pouco processada pode ajudar a reduzir a pressão arterial para valores mais perto do normal ou mesmo dentro de uma faixa saudável”, começa por dizer Martha Theran.
Cozinhe mais em casa
“Cozinhar em casa é uma parte importante para reduzir sua pressão arterial. Fazer as suas próprias refeições com alimentos frescos, de baixa calorias e ricos em nutrientes ajuda a reduzir a ingestão de sódio e açúcar.”
Aumentar o consumo de fibras
“Encontra fibra em quase todos os alimentos vegetais não processados. Assim, comer vegetais frescos não só ajuda a aumentar a ingestão de fibras, mas também ajuda a diminuir a pressão arterial.”
Reduza a ingestão de sódio
“Uma dieta com baixo teor de sódio é uma boa forma de controlar a pressão arterial e as quantidades altas de sódio.”
Consuma mais potássio
“É o terceiro mineral mais abundante no corpo. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial.”
Mantenha-se hidratado
“Beber bastante água todos os dias é importante para prevenir a desidratação e equilibrar os fluidos.”
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