Para trabalhar pernas e a parte inferior do corpo não tem de ir ao ginásio. A verdade é que mesmo em casa consegue fazer um treino bastante eficaz. Um ‘personal trainer’ sugere um conjunto de exercícios bem simples.
Tyler Read assina um artigo no ‘website’ Eat This, Not That em que apresenta um treino que não dura mais do que 20 minutos. Em primeiro lugar, comece com pontes de glúteos. São idênticas às pontes tradicionais, mas aqui a parte superior das costas fica encostada ao chão.
Os glúteos devem ser contraídos sempre que eleva esta zona do corpo. Faça três séries com 15 repetições. Depois, faça um agachamento. Mantenha as costas e a zona do peito retas.
O peso corporal irá ajudar a criar a tensão que precisa para este exercício. Faça três séries com 20 repetições. Por fim, coloque-se de quatro e eleve uma das pernas. Faça com uma e depois repita com a outra.
Sugere que realize três séries com 12 repetições cada uma.
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